很多人都不知道的运动补水原则,只有那些常年
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如果你要健身那么要先学会“喝水”也许这个问题你从来没关心过,但是其实健身运动中的喝水,也是有学问的。运动中,体液损失超过1.5%(流汗/呼吸),肌肉力量和耐力就会受到显著的负面影响。此外,人体体液中水份的过量流失或脱水会减小肌细胞的体积和降低神经系统兴奋性,影响肌肉的正常功能和力量。

关于运动中如何科学的补水,以下列出3条运动补水原则

原则一、为了能够提高运动和比赛前人体体内的水分,建议运动或参加运动赛事的人员在运动前24小时内,特别是在运动前一次用处的时间内,摄入营养均衡的膳食,饮用适量的液体饮料!

为了方便理解,我先在这里归纳一下水在人体运动中的功能:

1、组成机体内环境。

2、给糖蛋白脂肪无机盐维生素等等提供溶剂。

3、能量代谢、物质代谢中的媒介、中间体及产物。

4、调节体温与水盐平衡。

原则二、为了适当提高机体内水份以及保证过量摄入的水有时间排出,建议运动人员在运动前两小时喝约500ml的液体。

这同样是为了保证机体在运动中有足量的水分,而且不会造成泌尿系统的过度负担。500毫升的水不是让你一下子全部喝完,最好能分少量多次缓慢饮用,让身体充分适应水分充足的环境。

原则三、运动中,运动员应当尽早摄入液体,同时在一定的间隔期补充充足的液体,或者摄取能耐受的最大量液体,以便补充汗液中丢失的全部水分。直白的说,就是让你每两组动作间喝两口水的量而已。

以上就是运动中喝水补液的3条推荐原则。健身时好好喝水,你会发现健身的效果比你想象的好。来都来了,关注一下再走吧!更多健身知识和教学视频,等你来阅O(∩_∩)O~!

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